面对疫情，广大师生居家隔离，每天面对大量关于“新冠肺炎”的信息，免不了会出现恐慌、焦虑等心理问题，为了提高广大师生自我心理调适能力，积极、理性应对疫情，特开出如下应对疫情“心”处方。

一、不同心理问题调适方式

（一）睡眠不好怎么办

1.营造良好的睡眠环境。卧室的环境应当安静、舒适，光线及温度适宜，尽量不把闹钟放在床头，避免反复看闹钟影响入睡。

2.建立良好的睡眠习惯。保持规律的作息时间，每天同一时刻起床，避免边玩手机边睡觉、开灯睡觉、喝酒助眠、晚上不睡白天补觉等。

3.合理安排活动。规律进行体育锻炼，睡前1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目，可以选择听舒缓音乐，结合适当的呼吸或肌肉放松训练。

4.适度关注疫情。睡前1小时尽量避免查看与疫情相关的信息，避免睡前因紧张、恐惧等不良情绪引起失眠。

　　5.寻求专业医生的帮助。当睡眠问题严重时可寻求专业医生的帮助，在专业医生指导下在可短暂、按需使用助眠类药物，请勿自行服用助眠类药物。

（二）如何克服焦虑心理

1.避免过分关注。有了基本防范措施以后，就不必对自己的身心感受和外界信息过分关注，应当将注意力投入更多积极、有意义的事情上。

2.保持社会联络。通过微信、网络、电话与熟悉的朋友保持畅通联系，借助与亲朋好友的互动，看到生活的美好，转移对疫情信息的过度关注。

3.生活规律如常。保持正常的生活规律，即使宅居在家，也要保持良好的生活节奏和习惯，这有利于增强抵抗力。

4.积极投入工作。积极投入眼下的重要工作，哪怕是娱乐活动，也要全身心地投入。从工作中寻找乐趣，发现意义，看到力量与能量。

5.寻求专业帮助。如果持续心情不好，紧张不安、提心吊胆，拿不起、放不下，始终难于自我缓解，可以主动拨打心理热线或通过网络咨询等，寻求专业人员的帮助。

（三）如何克服恐慌心理

1.不信谣言、理性认知是关键。对于新型冠状病毒的认识，从完全无知到知之甚少、到逐步了解，已经掌握了不少规律。要通过官方渠道客观了解疫情相关信息，不要轻信谣言。

2.有备无患、积极防治是保证。不折不扣落实各种防护措施，加强个人防范，有效切断传染源，减少感染机会。

3.相信科学、坚定信心是前提。历史发展证明，科学的力量已经帮助我们战胜了很多病魔。对抗击疫情的战役中，已经有了胜利的曙光。

4反思个性、锤炼意志是收获。疫情是一面镜子，我们可以借此反思人生、思考生命，培养沉稳、热心、乐观的个性，锻炼刚毅、勇敢、坚定的意志。

（四）担心感染怎么办

1.积极防范。按照科学手段，做好有效防护。少出门、出门戴口罩。注意个人卫生，避免集体聚会。

2.保持警惕。疫情传播时期，对可能感染疾病保持警惕，监测体温，察觉症状，适度了解自己身体症状，一旦有异常情况应及时寻求医学专业支持。

3.适当放松。通过听音乐、深呼吸、尝试冥想训练等，放松身心，让心态慢慢平稳下来，减少无谓的忧虑与担心。

4.调节生活。设计好疫情期间的生活工作计划，有规律地生活，让生活充实起来，提升生活质量。

5.升华提高。多掌握健康科学知识，多学习和探索人与自然的关系，提升自己的认识，吸取更多积极的能量。

二、一般人群的心理调适指南

1.接纳恐惧、焦虑等应激情绪

面对应激情绪，我们越是压抑和否认，就越是容易被它们支配，影响我们的生活、工作和学习。所以，我们要正确认识到：面对疫情出现的恐惧、焦虑等情绪，是人在不正常情境下出现的正常心理反应。要看见自己的情绪，并做到理解和接纳。

2.了解认识疫情性质和流行情况

从官方渠道平台获取有关新型冠状病毒感染的肺炎疫情的信息，科学认识疫情性质，不轻信传言，不过度解读，积极关注防控信息，学习掌握防控知识，坚定战胜疫情的必胜信心。

3.进行自我暗示、树立坚定信念

自我暗示能直接影响言论和行为。相信你现在接受的就是最科学合理、对自己最大保护的解决办法。这个信念非常重要，有了这个信念内心会变得更加镇定，有利于作出理性的判断和正确的选择。

4.多交流、获得心理支持

在疫情流行的时期，特别是在疫区，我们经常感到自己孤立无援，这时可以多与家人朋友打电话或通过网络进行交流，相互鼓励，沟通感情，增强心理上的相互支持。

5.采取积极的应对方式

面对疫情造成的心理压力，不要采取否认、回避、退缩、指责抱怨等不良应对方式，不要总躺着看手机新闻、疫情更新，要建立良好的生活习惯，保持饮食平衡，保证睡眠充足。把注意力转移到有氧运动、倾听音乐等活动上，这样我们的焦虑、恐惧的体验就会变弱，能促进多巴胺的分泌，产生愉悦的体验。

三、常用心理调适方法

四、专业心理服务资源

1.山东轻工职业学院心理援助热线

服务团队：山东轻工职业学院心理咨询中心

服务方式：

◆心理热线：拨打座机0533-6810967进行电话咨询。

◆QQ心理辅导：添加QQ3537662344进行网络咨询辅导。

◆邮件咨询：请将您的问题进行详细描述发送至3537662344@qq.com，我们会尽快对您的邮件进行回复。

2.全国心理援助热线

全国心理援助热线一览表（2月29日）

https://mp.weixin.qq.com/s/vUBP_j9VSkc86aBkYhAi6g

3.自助资源推荐

◆《新型冠状病毒肺炎全民心理健康实例手册》

https://mp.weixin.qq.com/s/FMwGqaTMoqnmly_y8k5riQ

◆《应对新型冠状病毒肺炎疫情心理调适指南》

https://mp.weixin.qq.com/s/hOLia0OnkCPXeFSSA548Gw

◆心理援助热线助力疫情防控，咨询常见问题及解答

https://mp.weixin.qq.com/s/q5io6jxMNN3mxdd-aAHjIg

五、给各位同学的嘱咐

同学们，当前全国仍处在疫情防控的关键期。近期，其他高校少数学生因不遵守学校疫情防控工作规定被处分。在此，我们再一次提醒和要求大家在接到学校开学通知之前不返校：

一要科学理性在家认真防疫，二要凝神静气在家安心学习，三要持之以恒在家锻炼身体，四要坚定信念在家静待胜利。

                            学生工作处

                                                                    2020年3月9日